أكد خبراء تغذية أن اختيار أطعمة مناسبة قبل النوم يمكن أن يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، بفضل عناصر غذائية تعزّز إفراز هرمونات النوم وتقلل التوتر، وفق مجلة «Real Simple» الأميركية.
وأوضح الخبراء أن من أبرز هذه الأطعمة اللوز، والخضراوات الورقية، والكيوي، والحمص، والكرز الحامض، والتوت الأحمر، وأسماك السلمون، والشوفان، والزبادي، إضافة إلى الفواكه الحمضية، لما تحتويه من مغنسيوم، وسيروتونين، وميلاتونين، وألياف وفيتامينات داعمة للنوم.
وأشاروا إلى أن النوم الصحي لا يرتبط بعدد ساعاته فقط، بل بجودته أيضاً، ويمكن تحسينه عبر التغذية المتوازنة، والنشاط البدني، واعتماد عادات يومية تساعد على الاسترخاء.
